Tips mendapatkan tidur yang berkualiti =)

1) Lupakan semua urusan kerja dan jangan terlalu banyak berfikir

2) Elakkan nikotin (rokok), kafein (kopi, teh, coklat, minuman berkarbonat)                                        
    dan alcohol sebelum tidur.

3) Waktu tidur dan bangun anda mesti sama pada setiap hari termasuk
     pada hujung minggu atau hari cuti.

4) Lakukan rutin yang lebih santai sebelum tidur seperti mandi, membaca  
     majalah dan sebagainya.

5) Ambil masa selama beberapa ketika untuk proses melegakan emosi 
     anda sebelum tidur, misalnya menulis apa yang berlaku pada hari 
     tersebut di diari atau pun berbual dengan 
     orang yang rapat dengan anda.

6) Pastikan bilik tidur anda berada dalam keadaan yang gelap
     (atau lampu hanya samar-samar), tenang, selesa dan selamat.

7) Lakukan senaman ringan, tetapi beberapa jam sebelum tidur.

8) Jauhkan jam loceng dari kepala anda dan juga katil.

9) Elakkan daripada melihat jam sekiranya anda terjaga ketika tidur
    kerana ia boleh membuatkan anda stress dan susah untuk tidur kembali.

10) Tidur pada siang hari memang seronok, tetapi maksimumkan hanya 
       20 minit sahaja, itu pun sekadar untuk merehatkan mental dan fizikal.

ini pula doa jika anda sukar untuk tidur.

for more information visited:
http://aidawahablovefun.blogspot.com/2012/06/petua-untuk-dapatkan-tidur-yang.html
http://muhammadjay.blogspot.com/2010/10/12-cara-untuk-mendapatkan-tidur-yang.html